[...] xD w nowym tren jestem no pewny 5x5 podciągania, ale 10p. x 4s. to już nie za bardzo:D a 15x jeśli mi się uda chociaż raz to będzie super:P tak czy owak, będzie ciekawie:) 7 razy z czy bez obciążenia?:) ps. też mam przerwy w podciąganiu krótkie, pewnie koło 30 do max 60sec:) nie lubie przy tym ćwiczeniu bóg wie ile odpoczywać:) lece dalej się [...]
*5 min rozgrzewki-bieg 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy -pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej ramion 20 razy -na piłce pod barkami, 2 ciężarki 2,5 (ćwiczenie na klatkę) 20 -Wiosłowanie ciężarkami w opadzie 10 razy 2,5kg 20 na macie -podnoszenie nogi do [...]
Mogły być takie ćwiczenia, 3 razy w tygodniu+ a6w(codziennie)??? i postaram się dopasować dietę :) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 2.wyciskanie sztangielek na barki 3 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 2 serie 4.uginanie sztangielek stojąc 3 serie 5.wiosłowanie hantlem 3 serie 6.mc z hantlami 2 serie 7.przysiad z hantlami 3 serie [...]
Jesli profil aktualny i wazysz 88kg to masz 180g bialka okolo, czyli 2g/kg, troche za malo. Dodaj 2 razy na cyklu odzywke bialkowa zawierajaca 20g bialka. 220g przy twojej wadze to bedzie akurat 2,5g/kg, to takie optimum, roslinnego raczej nie wliczaj. Albo dawaj w posilkach 35g bialka zamiast 30g i raz wypij szejka zawierajacego 20g bialka.
Zacznijmy od tego że nie trzeba się awanturować rozumiem że Beczka88 pyta z czystej niewiedzy ale posłuchaj - nie zadawaj dziecinnych pytań typu czy mogę robić brzuszki 2-3 razy w tygodniu a może jednak zrobię sobie aeroby, albo może będę biegać i skakać na bungee (czysto teoretycznie . Poczytaj jakieś poradniki o masie o treningu diecie i [...]
[...] grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę i masę tak do 110-120 kg.Wiem że ważną rolę stanowi tu dieta [...]
Witam. Trenuję siatkówkę ok 11lat. Od 3 lat doszła siłownia z tym że systematycznie chodzę dopiero po zakończeniu sezonu ok 6 miesięcy systematycznie później góra dwa razy w tygodniu treningi ma 3 razy w tyg. w soboty liga także ciężko jest to pogodzić. Więc mój staż to ok 3 lata z przerwami. Wiek 24 lata wzrost ok 190cm waga 84kg. Miałem dwa [...]
Jak nie bierzesz orali to oslonki na watrobe zbedne. Zakup zestaw witamin i mineralow, witamine C 1000mg, magnez oddzielnie, wit.b6 mozesz tez kupic 50mg i brac 1-2 razy dziennie, do tego omega-3, koenzym Q-10 i jakas glukozamina na stawy (z gluko zacznij od razu, bo nie dziala ona od razu, dopiero po 2-3 tygodniach czuc mniejszy bol w stawach). Z [...]
[...] w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu skończyłem ćwiczyć po 3 miesiącach Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mizerne -2kg. Od miesiąca pracuję nad moją beznadziejną kondycją : biegam, a właściwie uprawiam marszobiegi. Zaczynałam od 0,5 minuty biegu 4,5 minut marszu - i tak 6 razy. Obecnie jestem na etapie 2,5 min biegu i 2,5 min marszu. Polubiłam to i nawet czuję uda i tyłek po takiej przebieżce. Na basenie również przeplatam żabę i grzbiet [...]
[...] mieśnie jak diabli po takich 8 minutach. W ręce przybyło + 2 cm co cieszy biorąc pod uwage, że mam tylko jeden 10 kg ciężarek, a na silownie nie chodziłem, no moze 3-4 razy :] W miare wszystko się wyrzeżbiło prawie wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i [...]
[...] taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu coś tam ćwiczyłem na tym drążku - podchwytem i neutralnym nachwytem podciągnę się kilka razy, nachwytem już gorzej ale tego honorowego jednego wycisnę, za to tym szerokim nachwytem ni chu chu nic! Tak jakbym w ogóle nie miał tych mięśni których do tego potrzeba, [...]
jeśli chodzi o pieczywo to jest to jeden posiłek 2-3 razy w tygodniu, dwie kromki z piersią z kury i sałatą wiec myśle, że tragedii nie ma. Mam w domu arthrostop plus, z tego co słyszałem to raczej słabe ale może będę brał a po wypłacie pomyśle o opaskach. Dzięki wszystkim za odpowiedzi
Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]
ok 2 razy wiecej niz zalecana nieszkodliwa dawka....pewnie chcieli bardziej wyrazistych wynikow ale wszystkim dzwonily od tego talerze na sztangach. a tak ogolnie na to patrzac-lepiej dac sobie spokoj z kofeina a szczegolnie z systematycznym jej uzywaniem: po pierwsze szybko efekty dzialania kofeiny zanikaja-organizm sie przyzwyczaja a zwiekszanie [...]
[...] musiała zmieniać w nocy koszulkę. Z nerkami całkiem możliwe że coś jest bo nie umiem długo wytrzymać żeby nie lecieć siku nawet na maratonie leciałam po drodze do kibelka 2 razy. Lekarz stwierdził że to na tle nerwowym jest, zrobię morfologię i badania moczu bo już dawno nie robiłam, nawet po ciąży kurde nie skontrolowałam hemoglobiny i żelaza [...]
[...] / 3x10 / 3x10 7.Aeroby 15 20 25 30 30 35 37,5 1. OK. 2. Zostaje przy tym. ale już bardziej eksplozywnie niż ostatnio, ale to jeszcze za mało. 3. nie poszło 6 razy bo sztanga mi z ręki się wyśliznęła. moc raczej była. 4,5,6 BDB 7. jak zawsze na lajcie -------- DIETA: BTW: 256 / 119 / 115 + po treningowy 35 / 78 1. płatki [...]
Siema mam pytanie, biegam ogolnie poltora roku biegi dlugie, od 5 do 42 km, i jesli mam ochote przerzucic sie na sprinty to jak w tygodniu bede 2 razy biegal typowo pod wytrzymalosc to zaszkodzi czy bardziej pomoze na szybkosc? sory za brak polskich znakow, pozdro :)
panga to syf i w dodatku tani jak barszcz nikt nie mówi, ze masz jesc ryby codziennie, ale z 2-3 razy w tygodniu warto włączyc do diety. dokup o-3 i bierz 3x2kapsy do posiłków
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
